ورزش سے یادداشت مضبوط کریں How to Prevent memory loss with exercise

ورزش نہ کرنے کا مطلب بڑھاپے یادداشت کھونے  کو جلد ی آنے کی دعوت دینا ہے

ہم میں سے اکثر لوگ ایسے ہیں جو غیر فعال یا سست رہنے کو ترجیح دیتے ہیں اور اس کے جو مضراثرات زندگی پر مرتب ہوتے ہیں اس کا اندازہ شاید بہت کم لوگوں کو ہو۔ اگرچہ مرد وعورت یکساں طور پر جلد بڑھاپے کا شکار ہوسکتے ہیں اگر ان میں غیر فعالیت یا سستی پن کا مظاہرہ غیر معمولی ہو۔ لیکن خواتین میں بڑھاپے کے اثرات بد مردوں کی نسبت جلدظاہر ہوتے ہیں۔ 

موجودہ تحقیق ، جس میں یہ انکشاف ہوا ہے، میں قریبا 1500 خواتین کو مدعو کیا گیا تھا۔ سب کی عمریں 64 سے 95 سال کے درمیان تھیں۔ واضح ہو کہ ایسی خواتین کا انتخاب کیا گیا جن میں دو باتوں میں سے ایک بات پائی جاتی ہو۔ یا تو وہ دن کا زیادہ تر وقت بیٹھ کر گزار تی تھیں اور یا پھر ان کی یومیہ ورزش کا دورانیہ چالیس منٹ سے کم پر محیط ہوتا تھا۔ 

ایسی خواتین اور وہ وہ خواتین جو ان کے برعکس زیادہ محنت سے ورزش کرتی ہیں یا زیادہ تر وقت چلتے پھرتے گزار تی ہیں، ان میں ایک مماثلت تو پائی گئی کہ دونوں کی خلیے فعال تھے۔ تاہم زیادہ ورزش کرنے والی خواتین کے مقابلے دوسری خواتین میں جلد بڑھاپے کے نشاندھی کی گئی۔

ڈی این اے اور عمر کی زیادتی

ڈی این اے اور عمر میں اضافے کے درمیان زبردست مناسبت پائی جاتی ہے ۔ وہ اس طرح کہ عمر کے بڑھنے سے خلیات کی عمر بھی بڑھتی ہے اور یوں ڈی این اے کی حفاظت کرنے والے عناصر دن بدن کمزور پڑتے جاتے ہیں۔ 

جلد بڑھاپے کے اثرات سے بچنے کے تین مختصر ٹوٹکے

محققین کا کہنا ہے کہ بڑھاپے کا جلد شکار اکثر وہ لوگ ہوتے ہیں جن کی صحت ٹھیک نہیں رہتی اور طرز زندگی غیر پیشہ ورانہ اور غیر زمہ دارانہ ہوتاہے۔ اس صورتحال سے بچنے کے لیے تین باتیں یا د رکھنے لائق ہیں۔

1۔ ہم دم فعال رہنا

2۔ کثرت سے ورزش کرنا

3۔ دن میں 10 گھنٹے سے زائد نہ بیٹھنا  

بڑھاپا ڈی این اے پر کیسے اثر انداز ہوتاہے؟

بڑھاپے کے نمودار ہونے کے وقت ننھی سی ٹوپی ، جو ڈی این اے کے سرے پر ہوتی ہے، یکدم سکڑنے لگتی ہے۔ اس ٹوپی کا نام سائنس کی دنیا میں ٹیلومیر ہے جو کہ جوتے کے فیتے کے سرے پر لگی پلاسٹک کی مانند ہوتی ہے ۔ ٹیلومیر کی لمبائی بھی اہم ہے کیونکہ اس سے ہماری نامیاتی عمر کا اندازہ ہوتاہے۔ ایک کرونولوجیکل عمر ہوتی ہے جس کا ٹیلومیر کی لمبائی سے کوئی جوڑ وتعلق نہیں ہے۔  

ٹیلومیر کو سکڑنے سے بچائیے

ٹیلو میر کا سکڑنا یا چھوٹا ہونا خطرناک ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے کئی جان لیوا امراض لاحق ہوسکتے ہیں جن میں قابل ذکر شوگر، اور امراض قلب ہیں۔ کینسر بھی اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے ۔ مزید برآں، ٹیلومیر کی لمبائی سے یہ بھی اندازہ ہوسکتاہے کہ آپ کو روزنہ کتنی ورزش کی ضرورت ہے۔  

خواتین اور ٹیلومیر

مردوں کے برعکس ، خواتین ٹیلومیر کے چھوٹا ہونے والی پریشانی سے زیادہ آسانی سے بچ سکتی ہیں کیونکہ ان کے لیے تجویز کردہ روزانہ ورزش کا دورانیہ تیس منٹ ہے۔ اگر کوئی خاتون بغیر کوئی کام کیے طویل وقت کے لیے بیٹھی رہے لیکن روزانہ باقاعدگی سے تیس منٹ ورزش کرے تو وہ اس خطرے سے بچ سکتی ہے۔  

ورزش کس عمر سے شروع کریں؟

عام طور پر لوگ جب بڑھاپے کی دہلیز پر پہنچتے ہیں تو انہیں ورزش کی اہمیت کا احساس ہوتاہے۔ یہ احساس خوش آئند ہے لیکن مفید نہیں۔ ورزش کی ابتدا ئ نوعمر ی میں ہونی چاہیے۔ جسمانی طور پر فعال رہنا زندگی بھر کی ضرورت ہے ۔ ہمیں ہردم چست رہنے کی کوشش کرنی چاہیے اگرچہ ہم 80 کے پیٹے میں ہوں۔